- Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este es más perceptible y confunde el suyo.
- No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
- Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando
se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:
·
Palpe la arteria radial, que esta localizada en la muñeca, inmediatamente
arriba en la base del dedo pulgar y a continuación aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo también en caso que le
resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical ( en el
pecho) :
- Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente
- A continuación utilice el método de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con
cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina repitiendo el
procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a
indicar los progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y periódico entrenamiento tendremos una
recuperación en menor tiempo y por ende los beneficios fisiológicos
correspondientes.
Por supuesto que la implementación
de una practica deportiva con lleva a un cambio en el estilo
de vida, en lo que respecta a tener una alimentación
mejor y mas adecuada, abandonar los hábitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas),
o por lo menos tratar de disminuir su consumo
en forma paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un
ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana trataremos de
incrementarlo de manera de poder
alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y así
sucesivamente hasta legar a los 30 min.
